要判断自己是否得了抑郁症，可以通过情绪症状、身体症状、社交功能、认知改变等方面进行自我评估。
1、情绪症状
持续的悲伤、焦虑或绝望感。失去兴趣或乐趣，对以前喜欢的活动不再感兴趣。情绪波动较大，容易激动或情绪低落。
经常感到疲劳或缺乏精力。自我价值感降低，过度自责或自卑。难以集中注意力、记忆力下降或决策困难。反复出现想死的念头或有自杀的想法。
2、身体症状
睡眠问题，如失眠或过度嗜睡。食欲改变，体重明显增加或减少。消化问题，如胃痛、腹泻或便秘。各种疼痛，如头痛、背痛或关节痛。频繁的身体不适，但检查结果正常。
3、社交功能
避免与他人交往，对社交活动失去兴趣。与家人和朋友的关系疏远。难以与他人建立亲密关系。工作、学习或日常生活受到影响，出现效率下降或失误增加。
4、认知改变
对未来持消极态度，认为自己没有希望，有负罪感或无用感。出现思维迟缓、反应迟钝或犹豫不决的情况。
需要注意，这些症状并不一定同时出现，而且每个人的表现可能会有所不同。自我评估只是一个初步的参考，如果怀疑自己患有抑郁症，应该咨询专业医生的意见。医生会进行更详细的评估和诊断，并根据具体情况提供适当的治疗建议。
此外，如果症状持续存在并严重影响到生活质量，应及时寻求专业帮助。抑郁症是可以治疗的，早期诊断和治疗能够提高康复的机会。
