搬东西闪了腰一动就疼可以通过休息、冷敷、加压包扎、抬高腰部、避免不当姿势、康复训练等方法处理。
1.休息
找一个舒适的位置休息,尽可能减少腰部的活动,让腰部肌肉得到放松和恢复。休息可以帮助缓解疼痛和炎症。
2.冷敷
在受伤后的初期,可使用冰袋或冷毛巾敷在腰部疼痛处,每次1520分钟,每天数次。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎
可以使用弹性绷带适度地包扎腰部,给予一定的压力,这有助于限制肿胀和稳定腰部。
4.抬高腰部
休息时可以在腰部下方垫一个枕头或垫子,将腰部稍微抬高,有利于减轻腰部的压力和促进血液回流。
5.避免不当姿势
避免久坐、久站、弯腰、扭转等可能加重腰部损伤的动作。保持正确的坐姿和站姿。
6.康复训练
在疼痛缓解后,应逐渐开始进行腰部的康复训练,包括腰部伸展、强化等运动,以增强腰部肌肉的力量和柔韧性,预防再次受伤。