如果扭腰了,应立即停止活动,躺下休息,并采取冷敷、包扎、药物治疗、康复训练等措施。
1.休息
患者徐及时进行休息,避免腰部进一步受力,尽量卧床休息,减少腰部活动,有助于恢复。
2.冷敷
在扭伤后的24-72小时内,可以用冰袋或冷毛巾敷在腰部,每次15-20分钟,每天3-4次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3..包扎
用弹性绷带或布条轻轻包扎腰部,以提供额外的支撑和减少肿胀。
4.药物治疗
可以服用非甾体类抗炎药,如布洛芬等,以减轻疼痛和炎症。
5.康复训练
在腰部疼痛缓解后,可以逐步进行一些简单的康复训练,如腰部伸展、旋转等,但要避免过度运动。
如果腰部疼痛严重、持续或伴有其他症状,如腿部麻木、无力等,应及时就医,进行详细检查和治疗。