长时间坐着工作或学习可能导致腰椎疼痛，原因包括脊柱生理曲度改变、肌肉疲劳、椎间盘退变等。可采取调整坐姿、适当运动、控制体重、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等措施缓解疼痛，特殊人群需注意腰部保护。
长时间坐着工作或学习可能会导致腰椎疼痛，这可能是由于以下原因引起的：
1.脊柱生理曲度改变：正常的脊柱有四个生理弯曲，其中腰椎向前凸。当人们长时间坐着时，腰部的肌肉和韧带会处于紧张状态，导致腰椎生理曲度改变，增加腰椎间盘的压力，从而引起疼痛。
2.肌肉疲劳：长时间坐着会导致腰部肌肉和韧带疲劳，使腰部肌肉无法有效地支撑身体的重量，从而引起疼痛。
3.椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘会逐渐退变，失去弹性和水分，从而容易发生破裂和突出。当椎间盘突出时，会压迫神经根，引起疼痛和麻木。
4.其他因素：长时间坐着还可能导致血液循环不畅、代谢产物堆积等，从而加重腰部疼痛。
针对这些原因，可以采取以下措施来缓解腰椎疼痛：
1.调整坐姿：保持正确的坐姿，尽量使腰部紧贴椅背，避免弯腰或扭曲身体。同时，可以在腰部放置一个垫子，以增加舒适度。
2.适当运动：定期进行腰部的伸展和放松运动，如转动腰部、伸展手臂等，可以缓解腰部肌肉的紧张和疲劳。
3.控制体重：过重会增加腰部的负担，导致腰椎疼痛。保持适当的体重可以减轻腰部的压力。
4.热敷和按摩：用热毛巾或热水袋热敷腰部，或进行按摩，可以促进血液循环，缓解腰部疼痛。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以服用一些止痛药或消炎药来缓解疼痛。
6.物理治疗：如针灸、推拿、拔罐等物理治疗方法也可以缓解腰部疼痛。
7.手术治疗：如果腰椎疼痛较为严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，如果腰椎疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有腰椎疾病的人等，应更加注意腰部的保护。孕妇可以在医生的指导下进行适当的腰部运动，老年人应注意保持腰部的温暖和舒适，患有腰椎疾病的人应在医生的指导下进行治疗和康复训练。
总之，长时间坐着容易导致腰椎疼痛，应采取相应的措施来缓解疼痛。同时，保持良好的坐姿和适当的运动也是预防腰椎疼痛的重要方法。如果腰椎疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。
