更年期保养的方法？

更年期是到一定年纪之后的必经之路，症状较轻的可以自己进行调节，平时适量食用钙含量高的食物，如牛奶、豆制品、鱼、虾、蟹、芝麻等，或适量补充钙剂和维生素D，增加户外活动，进行适宜自身的体育锻炼，可以有效地延缓骨质疏松的进程。如果严重者，激素替代治疗是有效改善症

更年期阶段，由于女性卵巢功能衰退，体内激素分泌减少，造成了一系列症状，如潮热、汗多、心悸、胸闷、心律失常、头晕、情绪失常等。表现出盗汗，还和身体虚弱有关系，可以经过饮食，运动调理。多吃一些水果、蔬菜、豆制品等，补充水分，可以用调节神经的药物，如谷维素、维生

有些女性更年期时积极参与户外运动，保持愉快、轻松的心情，可能两三年更年期就结束。有些女性平时生活压力、工作压力比较大，长期处于紧张焦虑的状态下，更年期持续时间会比较长，可能长达十年，甚至十几年。女性更年期持续时间因人而异，与个人的体质以及所处的环境有很大的

更年期抑郁焦虑症的患者会出现心情低落、兴趣丧失和思维减退，也会出现坐立不安、情绪激动、精神紧张和注意力不集中的现象；还会伴有一系列躯体症状，比如失眠、多梦、恶心、呕吐、头晕、心悸和食欲不振等；部分患者会不愿与人交谈，对一些小事而大发脾气，具体症状以实际出现

更年期抑郁症大多由于体内的雌激素水平较低以及卵巢功能衰退等因素引起，一般会持续一年左右的时间，但是其持续的时间因人而异，也有部分患者可能会持续数年，更年期抑郁症较轻者一般自我调节后会好转，如果病情较为严重，可以服用雌激素、孕激素药物来改善雌激素水平低下的现

更年期期间的女性可通过调整饮食来调理身体，如尽量保证膳食均衡营养，保证饮食清淡易吸收，尽量避免进食过于辛辣刺激、油腻生冷或者腌制类的食物，以免影响胃肠功能或者导致体脂和血压升高；其次，更年期女性还要坚持运动，如每周坚持进行适量的有氧运动，如广场舞、慢跑、骑

更年期的人很多会表现出盗汗的情况，就是晚上睡着以后出汗，醒了后却不出汗了。需要经过调整饮食，作息和心情来缓解，平时需要多吃富含钙和维生素的食物，多吃有养阴生津的作用的蔬果，此外也可以多晒太阳，如果症状严重的，可以找中医进行调理。

女性更年期是由于年龄增长后表现出的体内雌激素的下降，因此造成的一系列症状。可以表现为盗汗，午后潮热，面部潮红；同时可以在神经系统方面表现为失眠多梦，烦躁；皮肤方面表现为皮肤干燥，瘙痒；月经不调或闭经。如果表现出上述症状的病人建议改善生活方式，保持乐观的情绪

更年期是指妇女的衰老的一个阶段，其包括围绝经期，女性可能会出现绝经的现象。女性一般在45岁到55岁之间会进入更年期，部分女性还可能会诱发更年期综合征，这种疾病是由于更年期阶段女性的卵巢功能减退以及体内的雌激素分泌不足等因素所致，患者有可能会出现睡眠质量下降、头

女性进入更年期后是有可能出现性冷淡情况的，此时卵巢功能下降或者是彻底衰竭，会导致雌激素分泌减少，因此患者会出现性冷淡的表现。其次雌激素水平下降还会引起阴道干涩、性交疼痛等症状，这也是造成患者性冷淡的一个原因。建议：夫妻双方平时要多沟通，尽量不要逼迫患者过性