湿气重的表现有：头部沉重四肢乏、大便粘滞、舌苔厚腻、关节不适。调理方法有：食疗（白扁豆粥、苡仁芡实粥、冬瓜粥）、艾灸（脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、解溪穴）、拔罐。
中医认为，湿气是一种中医理论概念。中医认为自然界中气候潮湿、食肉等是湿气的来源，湿邪过重则易伤阳气。那么湿气重的表现有哪些？又该如何调理呢？
湿气重的表现有：
1.头部沉重四肢乏：湿性重浊，其特点就是沉重，头部沉重四肢乏是湿气在头部经络、关节的表现。
2.大便粘滞：如果大便成形，湿气重会使大便粘滞在肛门口，不易被冲走。如果有便秘，并且解出的大便不成形，那说明体内的湿气已经很重很重了。
3.舌苔厚腻：如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
4.关节不适：当湿邪伤及到关节时，部分气血运行不畅，会有四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现。
湿气重调理方法：
1.食疗：
白扁豆粥：炒白扁豆60克（或鲜白扁豆120克）、粳米100克同煮为粥，当作早晚点心。此粥健脾化湿、和中消暑，适用于脾虚湿困、食少便溏、暑湿吐泻。
苡仁芡实粥：苡仁30克、芡实20克、小米100克同煮为粥，可健脾祛湿、涩肠止泻，适用于脾虚湿盛、五更泄泻。
冬瓜粥：新鲜连皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。有清热利湿、解毒生津之效。适用于暑热烦闷、消渴、水肿、淋病、痈肿、痔漏等。
2.艾灸：艾灸有开郁、祛湿、补阳气的作用，通过艾灸相关穴位，可达到平衡阴阳、温通经脉、调和气血的效果。常用的艾灸穴位有脾俞穴、胃俞穴、中脘穴、足三里穴、丰隆穴、解溪穴等。
3.拔罐：拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪、治愈疾病的目的。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果湿气重的症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行调理。此外，在调理湿气重的过程中，还应注意以下几点：
1.避免居住在潮湿的环境中，尽量避免长时间待在空调房中，保持室内空气流通。
2.饮食应清淡，避免食用过多的生冷、油腻、辛辣食物，可多食用一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、芡实、红豆等。
3.适当进行体育锻炼，可促进身体新陈代谢，有助于排出体内湿气。
4.保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠。
