改善睡眠质量的方法？

　　此药物一般是可以帮助睡眠的，例如帕罗西汀、氟伏沙明等药物，因为抑郁症病人往往会表现出少眠、早醒、入睡困难等睡眠症状，这样抗抑郁药物可以既能治疗抑郁症也能康复睡眠问题。如果仍然不能有效改善睡眠障碍，可以添加辅助用药苯二氮卓类药物。

　　治疗睡眠，首先应养成规律作息的习惯，可白天适当运动，晚上洗热水澡或泡脚，睡前喝一杯牛奶达到助眠功效；其次，可做头部推拿按摩，促进血液循环，达到助眠功效；此外，可服用安眠药物进行治疗。

　　正常成年人每天的睡眠时间平均6-8个小时，但睡眠时间存在个体差异，不能一概而论。正常人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠，只有足够的深睡眠才能让我们的大脑和身体得到充分的休息和调养。睡眠质量好的人深睡眠比较多，只睡5-6个小时就可以满足第二天的工作生活需求，照样精力充

　　长时间睡眠不足的危害有以下几点。一是长时间失眠症造成人体精神紧张，无法放松。严重者可造成高血压和心血管疾病。其次，睡眠不足还会造成人的记忆力减退，还会使情绪失控，易怒，甚至表现出焦虑和抑郁。三、长时间失眠还会造成机体抵抗力下降，容易生病。四:可造成眩晕

　　睡眠质量不好一般是压力大，或者过于紧张焦虑、思想负担重等造成。和神经衰弱也有关系。病人可以经过饮食、心理、药物等方法治疗。平常尽量减少压力、保持心情舒畅。多参加游泳、爬山、慢跑、球类等有氧运动；多吃核桃、桂圆、大枣等补脑食物；也可以服用佐匹克隆、安神补

　　这种情况考虑病人是有睡眠障碍的发生的，在临床上睡眠障碍的发生多数其实还是和病人的不良情绪有直接的关系的，因此建议治疗上最主要的还是要进行心理治疗。睡眠障碍的发生病人多数是有焦虑抑郁的情绪，不能够接受自己所遇到的压力事件的，因此要从心理上慢慢的去接纳他。

　　改善睡眠质量，需要从心理方面着手。有睡眠问题的人，晚上回家以后，应当立刻将白天上班遇到的事情一笔勾销，避免影响睡眠。睡觉前一小时到半小时左右，用热水泡脚，可以适当加入生姜或者艾叶。表现出什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。生活中保持良好的作息习

　　首先改变睡眠习惯，入睡后最好关灯，或者开暖色调的灯。在睡前能喝杯热牛奶，有利于促进睡眠。睡前三十分钟防止进行剧烈运动，也不要看书或者进行深度的思考，不然思维活跃就很难入睡。睡眠表现出问题大部分和精神心理因素有关系，建议这类病人平时应当放松心情，防止思虑

　　睡眠质量差有可能是精神压力过大、过度紧张、焦虑造成的，其次也有可能是内分泌失调、神经衰弱、植物神经功能紊乱造成的。长时间睡眠质量差者，可以口服安神补脑液，提高个人的睡眠质量。尽量防止在睡前饮用浓茶或者是咖啡。

　　首先你要有充足的睡眠，或者建立起适应夜班的新的生活规律。然后休息的时候卧室的环境要安静还有光线尽可能暗淡些，减少噪音和光线的干扰。然后在睡前可以适量的吃一些小米粥或者吃个苹果，根香蕉都可以的，也能喝杯牛奶或蜂蜜水以助睡眠。