睡眠不好怎么办？

　　对于如何调理睡眠，改善睡眠质量的方法有很多，主要是由如下几种。一、睡前不要喝刺激性的饮料，如咖啡、浓茶等。这些饮料含有一些刺激性成分，它可以兴奋神经，所以睡前服用使大脑皮层的神经元过于兴奋，造成整晚睡不着。二、睡前可以冲个热水澡或用热水泡脚，有利于放松

　　和神经兴奋有关系的啊。首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，防止服用兴奋饮料（如咖啡，浓茶等），不抽烟，等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，防止紧张的脑力活动。也能吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香

　　浅睡眠是睡眠状态的一种反应形式，睡眠状态不稳定、容易被吵醒、经常失眠多梦。治疗方法有以下几点：一、环境因素，如强光、过冷过热、噪音等。建议调试好周围的环境，营造一个安静、舒适的氛围能缓解浅睡眠。二、疾病因素，如焦虑、抑郁、神经衰弱等。可治疗原发病、去除

　　提高睡眠质量方法有很多，其中可以在睡前听一些舒缓的音乐，同时做一些有氧运动，也可以在睡前用热水泡脚，睡前进行淋浴也可以在一定程度上提高睡眠质量，总之相同的方法也可能因为不同人的体质产生一定的差异。在睡前伴有轻音乐做一些简单瑜伽动作，可以将一天的疲劳释放

　　最佳的睡眠现阶段科学上认为是晚上十点到早上六点左右，这一段时间进行睡眠可以让大脑细胞得到充分的休息，并且让体内其他的器官，比如心脏、肝脏、肾脏都能够得到休息，有利于体内毒物的排出。觉得困了、累了就应当去睡觉，第二天早晨该起床的时候觉得精力旺盛、精神饱满

　　在常规的八小时睡眠过程中，是分为四个周期的，即诱导期、浅睡眠、中等睡眠、深睡眠。在深睡眠时候人体呼吸减慢、心跳减慢、血压降低，整个代谢处于最低水平，深睡眠可长可短，平均来说10到15分钟的时间就足可以使身体得到恢复。只要临床上不表现出疲乏、犯困、疲劳、不解

　　首先要有个良好的心态，脑子不能想太多的事情；睡前也不要从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，比如咖啡、茶等等；睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时最好不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡；此外睡前能喝温牛奶，也

　　精血不足有可能会造成睡眠不好，中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，因此我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气

　　促进睡眠的方法有很多，可以采取以下几种方式。1.可以养成一些睡前的小习惯，比如听一些轻音乐、白噪音或者是看书，可以缓解脑部的疲劳，为大脑的休息和工作提供一个缓冲期，方便快速的进入睡眠，有助于提高睡眠质量。2.平时多服用一些有益于神经的食品，比如核桃、莲子、

　　一般来说，如果表现出睡觉的时候多梦的情况，建议病人平时要注意休息，防止熬夜，防止太过劳累，养成良好的生活习惯，平时也不要给自己太大的压力，学会调节自己的情绪，放轻松，睡觉前能喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，有助于进入深度睡眠，除此之外，也可以采用按摩的方法