早泄的自我调节方法主要包括规律作息与合理饮食、适度运动、心理调节、控制性生活频率、学习性知识与行为疗法、避免不良生活习惯等。
1、规律作息与合理饮食
保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于维持良好的身体状态。同时，均衡饮食，多摄入富含锌、硒等微量元素的食物，如瘦肉、海鲜、坚果等，以及新鲜蔬菜和水果，有助于改善性功能。
2、适度运动
进行适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强体质，提高身体耐力。此外，加强盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉，可增强性功能，延长性交时间。
3、心理调节
早泄可能与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力等。患者可以通过放松训练、冥想、深呼吸等方式减轻心理负担，同时增强自信心，对自己的性能力有信心是克服早泄的重要因素。
4、控制性生活频率
避免过度性生活或过度手淫，让性器官有足够的休息时间，以恢复和保持良好的性功能。同时，也不要长时间禁欲，适度的性生活有助于维持性功能的正常状态。
5、学习性知识与行为疗法
了解性生理和性心理知识，正确认识性行为和射精过程。此外，还可以尝试行为疗法，如停顿-开始法、挤压法等，逐渐提高对射精反射的控制能力。
6、避免不良生活习惯
应尽量避免辛辣、刺激、温燥过度的食物，如酒、浓茶、咖啡等。同时，戒烟也是必要的，因为吸烟会对性功能产生负面影响。
早泄的自我调节需要长期坚持和耐心，但如果症状持续严重或出现其他不适症状，应及时就医。在选择治疗方法时，应遵医嘱，避免自行用药或盲目尝试各种方法。通过专业医生的诊断和治疗，结合自我调节，早泄是可以得到有效治疗的。
