肩周炎锻炼方法是钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸、手臂画圈等。
1.钟摆运动
身体站直,将患肢自然下垂,像钟摆一样摆动。可逐渐增加摆动的幅度和范围,但要避免过度拉伸。每个方向摆动5-10次,每天进行2-3组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患肢手指向上爬墙。尽量使患肢向上伸展,直到达到最大高度。每天重复多次,逐渐增加高度。
3.肩部旋转
患肢自然下垂,以肩部为轴心,做顺时针和逆时针方向的旋转。旋转时要缓慢、均匀,避免过度用力。
4.肩部拉伸
站立位或坐位,患肢伸直,缓慢向上抬起。用对侧手将患肢向对侧牵拉,保持拉伸感。
5.手臂画圈
患肢自然下垂,以肩部为圆心,做顺时针和逆时针方向的画圈运动。画圈时要缓慢、均匀,避免过度用力。
如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适,应立即停止锻炼并咨询医生的建议。