经常便秘需注意调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯、避免久坐、注意药物副作用。
1、调整饮食
增加膳食纤维的摄入,多吃蔬菜、水果、全麦面包等,同时要保证足够的水分摄入,有助于软化粪便,促进肠道蠕动。
2、增加运动量
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3、建立良好的排便习惯
每天定时排便,尽量在早晨或饭后30分钟内排便,即使没有便意也要在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
4、避免久坐
长时间久坐会导致肠道蠕动减缓,容易引起便秘。应适当起身活动,促进肠道蠕动。
5、注意药物副作用
某些药物可能会导致便秘,如抗抑郁药、降压药等。如果正在服用这些药物,应咨询医生是否可以调整剂量或更换药物。
如果便秘严重,通过调整饮食和生活习惯无法缓解,应及时就医。医生可能会建议使用泻药、灌肠等治疗方法。