肩周炎患者的自我锻炼方法主要有钟摆运动、手指爬墙、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手扶固定物,患侧下肢自然下垂,做钟摆样摆动。可根据自身情况,逐渐增加摆动幅度。
2.手指爬墙
面对墙壁站立,用手指逐渐向上爬行,直至最高点。每天可多次进行,以不引起明显疼痛为宜。
3.体后拉手
自然站立,患侧手臂向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上牵拉。注意保持身体正直,不要过度用力。
4.外旋锻炼
仰卧位,患侧肘伸直,手握拳,使拳心朝下,手臂向外旋转,带动肩部向外旋转,可逐渐增加旋转幅度。
5.内旋锻炼
仰卧位,患侧肘伸直,手握拳,使拳心朝上,手臂向内旋转,带动肩部向内旋转。注意动作要缓慢,不要过度用力。
需要注意的是,肩周炎患者在进行自我锻炼时,应循序渐进,避免过度劳累和受伤。锻炼时应保持正确的姿势,避免错误的动作导致病情加重。如果在锻炼过程中出现疼痛加剧、肿胀等不适症状,应立即停止锻炼,并咨询医生的意见。