大人便秘严重可以采取调整饮食结构、养成良好排便习惯、适度运动、保持良好心态、药物治疗等措施来改善。
1.调整饮食结构
增加膳食纤维的摄入,如多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于排便。同时,要保证充足的水分摄入,避免大便干结。
2.养成良好排便习惯
定时排便,即使没有便意也可尝试在每天固定时间蹲厕,以形成条件反射。排便时要集中注意力,避免玩手机等分散注意力的行为。
3.适度运动
运动可以增强肠道蠕动,如散步、慢跑、瑜伽等。对于长期久坐的人来说,更应重视运动的重要性。
4.保持良好心态
压力、焦虑等不良情绪可能会影响肠道功能,导致便秘加重,要学会通过合适的方式缓解压力。
5.药物治疗
如果便秘情况持续不缓解,应及时就医。医生可能会进行相关检查以排除器质性疾病,并根据具体情况给予相应的治疗,比如使用开塞露等通便药物治疗。