肩周炎运动锻炼方法爬墙运动、划圈运动、拉毛巾运动、钟摆运动、外旋运动、内旋运动等。
1.爬墙运动
面对墙壁站立，用患侧手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量使上肢抬高到最大限度，然后再缓慢向下回到原处。反复进行，可逐渐增加高度。这有助于改善肩部的活动范围。
2.划圈运动
身体站直，双臂伸直，以肩部为中心，向前、向后或向侧方缓慢划圈。划圈的幅度由小到大，可促进肩部肌肉的活动和血液循环。
3.拉毛巾运动
双手握住毛巾两端，健侧手在上，患侧手在下，用健侧手向上牵拉毛巾，带动患侧肩部活动。可增强肩部的力量和柔韧性。
4.钟摆运动
弯腰使上肢自然下垂，然后做前后、左右摆动，如同钟摆一样。动作幅度可逐渐加大，能缓解肩部的僵硬感。
5.外旋运动
背靠墙站立，双手握拳，屈肘90度，使上臂贴于身体两侧，然后缓慢外旋上肢，尽量使拳背靠近墙壁。该运动可锻炼肩部外旋功能。
6.内旋运动
患侧手背后，用健侧手握住患侧手腕，缓慢向上拉，使患侧手尽量向上抬起。可帮助恢复肩部内旋功能。
在进行肩周炎运动锻炼时，需注意循序渐进，避免过度劳累和引起疼痛加重。如果疼痛剧烈或出现其他不适，应及时停止并咨询医生。同时，配合医生的其他治疗方法，如药物、物理治疗等，以提高治疗效果。
