血压高可以通过合理饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式来调理。
1.合理饮食
减少钠盐摄入,每日食盐摄入量应控制在5克以下,避免食用咸菜、腌制品等高盐食物;增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品、富含钾的食物摄入。
2.适量运动
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,也可结合力量训练,如举重、俯卧撑等,但需注意避免剧烈运动。
3.控制体重
保持健康体重,可通过合理饮食和适量运动来实现,尤其是减少腹部脂肪堆积。
4.戒烟限酒
吸烟会导致血压升高,应尽早戒烟;限制饮酒量,男性每日饮酒量不超过25克,女性不超过15克。
5.药物治疗
如果通过生活方式调整后血压仍未达标,应遵医嘱服用降压药物,如硝苯地平等。