便秘时，可通过调整饮食、养成良好的排便习惯、腹部按摩、适当运动、药物治疗及灌肠等方法来排宿便。
便秘时，可通过调整饮食、养成良好的排便习惯、腹部按摩、适当运动、药物治疗及灌肠等方法来排宿便。但具体选择哪种方法，应根据便秘的严重程度、病因及个人身体状况来决定。对于长期便秘或便秘严重者，应及时就医，以排除肠道疾病等潜在问题。
调整饮食是缓解便秘的基础。增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，还应多喝水，保持肠道湿润，有助于排便。
养成良好的排便习惯也很重要。每天定时排便，即使没有便意，也可在马桶上坐一会儿，培养排便反射。此外，避免憋便，及时排出粪便，也有助于减轻便秘。
腹部按摩可促进肠道蠕动，缓解便秘。方法是：将手掌放在腹部，顺时针方向按摩，每天早晚各10-15分钟。
适当运动可以增强肠道蠕动，促进排便。可选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
如果便秘较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗，如开塞露、乳果糖等。但应注意避免长期使用泻药，以免造成依赖性。
对于严重的便秘或上述方法无效者，灌肠是一种有效的治疗方法。但灌肠应在医生的操作下进行，以避免并发症。
总之，排宿便的方法应根据个人情况选择，同时还应注意调整生活方式，保持良好的饮食习惯和排便习惯。如果便秘持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以排除潜在的肠道疾病。
