饭前健身好还是饭后健身好？

健身在提高身体免疫机能方面是有一定好处的，如果平时经常感冒，或者自身免疫力相对比较差的话，可以适当的经过健身这种方法来提高免疫力。此外如果身体有肥胖，代谢相对比较慢的这些情况，也可以采取健身的方法来进行改善，但是在健身的过程中需要量力而行，不要健身过度。

血压得到有效控制的高血压患者可健身。无论是在高血压人群还是非高血压人群中，有氧运动都有积极的降压效果，可以使收缩压和舒张压分别降低4mmHg和3mmHg。不管有没有高血压，每天至少坚持3060分钟的适当强度运动，如快步走、慢跑、骑车和游泳，以及这样一周57天的锻炼，作为日

病人在跑步，健身的过程中心率应当始终控制在120次每分钟到180次每分钟之间。这样的心率范围值值才属于比较标准而且健康的心率范围。因为病人如果在健身跑步的过程中心率过快，容易造成病人表现出一系列的身体不适，反应严重者还会造成心脏的不适反应。因此建议病人跑步过程中

高血压的人可以去健身房运动，可以做一些慢跑的运动，在跑步机上做慢跑运动，要配合一定的呼吸，同时要补充水分，这样有助于血压的控制，还可以做些健身操，瑜伽训练等，像比较激烈的运动，拳击、快跑最好不要做，这些运动既要控制呼吸运动强度又非常大，在运动过程中血压波动

顺产后一般是在出满月后可以跑步健身，因为在生完孩子后，身体比较虚弱，需要经过坐月子静养来调理虚弱的身体，因此可以等到出满月的时候去医院做复查，如果身体恢复正常，就可以进行跑步健身运动。在进行跑步健身运动的时候，需要先做热身，防止直接运动造成肌肉拉伤，而且运

吃完饭休息60分钟左右的时间，进行健身训练是比较好的。吃完饭后身体中的大多数血液就会进入消化系统，如果吃饱饭后马上运动就会影响消化，一般在休息之后身体的血液会进行重新分配，这血液不会集中在胃部，这个时候去健身的话是比较合适的。但是，如果本身患有胃部疾病，尤其

来例假期内最好不要运动健身，这一那时候也不利运动健身。来月经期能够适度的活动，但不可以报名参加强烈的健身运动。月经期人体的抵抗能力是降低的，并且健身运动过多有可能导致经期流血持续上升，这一环节合适做比较柔和和静肤的健身运动，留意生理期还不适合吃吃凉性食品类

女性在来月经期间不能健身，这是因为月经期间会有明显的阴道出血表现，同时子宫和盆腔也会处于充血状态。如果健身进行剧烈运动，就可能造成子宫充血加重，造成阴道出血量增加，严重的情况下还可能会造成贫血症状。对于本身有痛经表现的女性，健身还可能造成痛经加重。因此女性

来月经期间可以做一些缓和的健身项目，比如跑步机上慢跑、瑜伽等。月经期间身体没有任何不适的情况下，可以适量运动，这样有利于经血更顺畅的排出，但是不提倡剧烈运动，因为剧烈的运动有可能使脱落的子宫内膜转移到别的地方，造成子宫内膜异位症，危害女性健康。如果月经期间

经干净过后两天就可以运动了。因为适当的运动是有利于身心健康的的，比如散步、游泳。但是一定不要剧烈运动，平时保证外阴清洁，预防感染。例假是女性正常的生理现象，对于日常的生活工作影响都不大的，月经是子宫内膜脱落的造成的，例假结束后是可以运动的，不用太过担心。月