5个适合健身初学者的动作,包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃划船和平板支撑。
1.深蹲
深蹲可以锻炼腿部肌肉,包括股四头肌、臀大肌和腿后肌群,操作方法是双脚与肩同宽,缓慢下蹲,保持膝盖不超过脚尖,然后回到起始位置。
2.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和三头肌,操作方法是双手撑地与肩同宽,下降身体直到胸部接近地面,然后推起。
3.仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉,躺下后,收缩腹部肌肉,抬起上半身,注意不要用颈部力量。
4.哑铃划船
哑铃划船可以强化背部和手臂肌肉,操作方法是双手握住哑铃,将哑铃拉起至腹部,感受背部肌肉的收缩。
5.平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群,包括腹部、背部和臀部,操作方法是保持身体呈一条直线,用前臂和脚尖支撑身体。