5个适合健身初学者的动作，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃划船和平板支撑。
1.深蹲
深蹲可以锻炼腿部肌肉，包括股四头肌、臀大肌和腿后肌群，操作方法是双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖不超过脚尖，然后回到起始位置。
2.俯卧撑
俯卧撑可以锻炼胸部、肩部和三头肌，操作方法是双手撑地与肩同宽，下降身体直到胸部接近地面，然后推起。
3.仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，躺下后，收缩腹部肌肉，抬起上半身，注意不要用颈部力量。
4.哑铃划船
哑铃划船可以强化背部和手臂肌肉，操作方法是双手握住哑铃，将哑铃拉起至腹部，感受背部肌肉的收缩。
5.平板支撑
平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部，操作方法是保持身体呈一条直线，用前臂和脚尖支撑身体。
