腰椎间盘突出有什么有效的保健操吗？

　　第一节:屈伸运动，双手叉腰:先弓背后挺胸，弓背时两肋向前，挺胸时肘向后; 第二节:转体，叉腰;左手经前方，侧方向后斜上举，目视左手向左转腰，还原，两侧轮流; 第三节:侧弯运动，双手叉腰;向左弯腰，左手垂直下伸右手沿胸壁向上滑移，还原，两侧轮流; 第四节:抱膝1，两手侧平举，手上向上挺腰;2，弯腰抱住左小腿拉向胸部，还原，两侧轮流; 第五节:弯腰转体1，两手侧平举，两腿伸直分开;2，弯腰以右手触左足，左手右上举，还原，两侧轮流; 第六节:磨腰，双手叉腰，1。2。3。4。依次向左，后，右，前方弯腰，5。6。7。8。方向相反。