肩周炎自我康复训练方法包括钟摆运动、画圈运动、爬墙运动、牵拉上肢和外旋锻炼，训练时应循序渐进，避免过度劳累，如有疼痛加剧等不适，应停止训练并及时就医，同时可配合热敷、按摩等物理治疗，严重者应及时就医。
肩周炎又称粘连性肩关节囊炎，好发于50岁左右人群，故又称为“五十肩”，其主要表现为肩关节疼痛和活动受限。以下是一套肩周炎自我康复训练方法：
1.钟摆运动：
身体前倾，患侧手扶固定物，不负重自然摆动。
前后摆动，范围由小到大，频率由慢到快。
2.画圈运动：
患肢屈肘，患侧手握拳或持小哑铃，做上肢画圈动作。
划圈幅度由小到大，尽可能达到最大活动范围。
3.爬墙运动：
面对墙壁站立，患侧手指逐渐向上爬行。
直至达到最大限度，每天多次重复。
4.牵拉上肢：
用健侧手牵拉患肢，逐渐向上牵拉。
以患肢能耐受为度，每天多次进行。
5.外旋锻炼：
背靠墙站立，握拳屈肘，手臂外旋。
尽量使拳背碰到墙壁，每天多次。
需要注意的是，在进行康复训练时，应注意以下几点：
1.训练应循序渐进，避免过度劳累。
2.训练过程中如有疼痛加剧或其他不适，应停止训练并及时就医。
3.同时，可配合热敷、按摩等物理治疗，以缓解疼痛，促进康复。
4.对于肩周炎症状较为严重或经自我康复训练后症状无明显改善者，应及时就医，接受专业治疗。
总之，肩周炎的自我康复训练需要长期坚持，同时结合物理治疗和就医治疗，才能取得更好的效果。
