膝盖里面疼的常见原因包括半月板损伤、滑膜炎、韧带损伤、髌骨软化症、骨关节炎等，应及时就医，明确诊断并采取相应治疗措施。同时，注意保护膝关节，采取适当的运动、保暖等措施。
膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因外伤、过度使用或老化而受损，导致疼痛、肿胀和卡顿感。
2.滑膜炎：滑膜是覆盖在膝关节内部的薄膜，炎症可导致滑膜分泌过多液体，引起肿胀和疼痛。
3.韧带损伤：膝关节的前后交叉韧带和内外侧副韧带损伤也可能导致疼痛和不稳定感。
4.髌骨软化症：髌骨（膝盖骨）与股骨滑车之间的软骨磨损，可引起膝盖前侧疼痛。
5.骨关节炎：随着年龄增长，关节软骨逐渐磨损和变薄，导致骨关节炎的发生，引起膝盖疼痛、僵硬和活动受限。
6.其他原因：感染、痛风、类风湿关节炎、结晶性关节炎等也可能引起膝盖内部疼痛。
如果膝盖里面疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状，如肿胀、畸形、发热等，应及时就医。医生通常会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
对于一些特定人群，如老年人、运动员、肥胖者或有膝关节疾病家族史的人，更应注意保护膝关节，采取以下措施：
1.保持适当的体重，减轻膝关节的负担。
2.进行适度的运动，如散步、游泳、骑自行车等，但避免过度使用膝关节的运动。
3.注意保暖，避免膝关节受寒。
4.避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
5.正确使用拐杖或助行器，辅助行走。
6.按照医生的建议进行治疗和康复训练。
总之，膝盖里面疼可能是多种疾病的表现，需要及时就医，明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，注意膝关节的保护和预防，可以减少疼痛的发生。
