自我疗法包括卧床休息、牵引疗法、推拿按摩、物理治疗、运动疗法和饮食调理，适用于症状较轻的腰椎间盘突出症患者，治疗期间应避免腰部过度负重、注意保暖、遵医嘱治疗并注意观察是否出现异常。
自我疗法包括以下几种：
1.卧床休息：当症状初次发作或发作较轻时，应严格卧床休息，床铺最好用硬板床，卧床时间一般为3周左右。
2.牵引疗法：采用骨盆牵引，可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。
3.推拿按摩：推拿按摩可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，但需要专业医生进行操作，以免加重病情。
4.物理治疗：可采用热敷、冷敷、超短波、低中频电疗等方法，以促进血液循环，缓解疼痛。
5.运动疗法：适当的腰背肌锻炼，如小燕飞、拱桥运动等，可以增强腰背肌力量，减少腰椎间盘突出的复发。
6.饮食调理：多吃一些富含钙、蛋白质、维生素B族的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、水果、蔬菜等，以补充营养，促进恢复。
需要注意的是，自我疗法适用于症状较轻的腰椎间盘突出症患者。如果症状较为严重，或经过自我疗法后症状无明显缓解，应及时就医，接受专业治疗。此外，在进行自我疗法时，应注意以下几点：
1.治疗期间应避免腰部过度负重，如提重物、弯腰等。
2.注意腰部保暖，避免着凉。
3.治疗期间应遵医嘱，按时服药，定期复查。
4.如果在治疗过程中出现下肢无力、大小便失禁等症状，应立即停止治疗，及时就医。
总之，腰椎间盘突出症的自我疗法可以在一定程度上缓解症状，但不能根治疾病。患者应在医生的指导下，选择适合自己的治疗方法，并注意日常生活中的护理，以促进病情的恢复。
