肩周炎的功能锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、手臂拉伸和肩部环绕,可缓解疼痛、增加活动度、增强灵活性,但要注意逐渐增加强度和保持正确姿势。
肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛和活动受限。以下是一些肩周炎的功能锻炼方法:
1.钟摆运动:身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让患肢自然下垂,像钟摆一样摆动。这个动作可以缓解肩部疼痛,增加关节活动度。
2.爬墙运动:面对墙壁,用手指慢慢向上爬,直到手臂伸直。每天重复这个动作数次,可以拉伸肩部肌肉和韧带。
3.肩部旋转:患肢自然下垂,以肩部为中心,做顺时针和逆时针的旋转运动。这个动作可以增强肩部关节的灵活性。
4.手臂拉伸:患肢伸直,向上抬起,然后用对侧手将其慢慢拉向对侧,保持10-15秒。这个动作可以拉伸肩部肌肉和韧带。
5.肩部环绕:患肢自然下垂,以肩部为中心,做顺时针和逆时针的环绕运动。这个动作可以增强肩部关节的灵活性。
需要注意的是,在进行功能锻炼时,要逐渐增加锻炼的强度和难度,避免过度疲劳和受伤。同时,要保持正确的姿势和动作,避免对肩部造成进一步的损伤。如果疼痛严重,建议先咨询医生的意见,再进行功能锻炼。