跑步时膝关节内侧疼痛可能是由多种原因引起的，如半月板损伤、韧带损伤等。可采取休息、冰敷、压迫、抬高、药物治疗、物理治疗、加强肌肉训练、改变跑步方式等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。
当出现跑步时膝关节内侧疼痛的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止跑步，给膝关节足够的休息时间，避免疼痛加重。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝关节，施加适当的压力，有助于减轻肿胀。
4.抬高：将腿部抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，或者使用外用药膏。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.加强肌肉训练：通过进行股四头肌等长收缩、直腿抬高训练等，增强膝关节周围肌肉力量，提高稳定性。
8.改变跑步方式：调整跑步姿势，选择合适的跑鞋，避免过度用力或过度磨损膝关节。
9.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他症状，如肿胀、僵硬、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅适用于一般性的膝关节内侧疼痛，如果疼痛是由严重的疾病引起，如半月板损伤、韧带损伤等，可能需要进行进一步的检查和治疗。此外，对于患有膝关节疾病、肥胖、糖尿病等人群，跑步前应咨询医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度。同时，保持健康的生活方式，如合理饮食、控制体重、适度运动等，有助于预防膝关节疾病的发生。
