坐久了起来膝盖疼可能是关节软骨磨损、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等原因引起，也可能与肌肉萎缩、韧带松弛、膝关节周围肌肉力量下降等有关。老年人、肥胖者、运动员等人群更应注意预防。
坐久了起来膝盖疼的原因可能有以下几点：
1.关节软骨磨损：随着年龄的增长，关节软骨会逐渐磨损，变薄，失去弹性，从而导致膝盖疼痛。长时间坐着，膝盖处于弯曲状态，关节软骨承受的压力增加，容易导致软骨损伤。
2.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨垫，具有缓冲和稳定膝关节的作用。半月板损伤后，会导致膝盖疼痛、肿胀、弹响等症状。久坐后，半月板受到挤压和磨损，容易加重损伤。
3.滑膜炎：滑膜炎是指滑膜组织的炎症，可导致膝关节肿胀、疼痛、活动受限等症状。久坐会使膝关节血液循环不畅，滑膜分泌的滑液减少，容易引起滑膜炎。
4.髌骨软化症：髌骨软化症是指髌骨软骨的软化和退变，主要症状为膝盖疼痛、酸软无力等。久坐后，膝盖屈伸活动减少，髌骨与股骨之间的摩擦力增加，容易导致髌骨软化症加重。
5.其他原因：除了上述原因外，久坐还可能导致肌肉萎缩、韧带松弛、膝关节周围肌肉力量下降等，从而增加膝盖疼痛的风险。
如果出现坐久了起来膝盖疼的症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因，并采取相应的治疗措施。同时，平时应注意保持良好的坐姿，避免长时间久坐，适当进行膝关节的屈伸活动和肌肉锻炼，以预防膝盖疼痛的发生。
对于老年人、肥胖者、运动员等人群，由于膝关节的负荷较大，更容易出现膝盖疼痛的问题。以下是一些针对这些人群的建议：
1.控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致膝盖疼痛加重。通过合理的饮食控制和适量的运动，控制体重有助于减轻膝关节的压力。
2.选择合适的运动：对于老年人和肥胖者，建议选择适量的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，避免过度磨损膝关节的运动，如爬山、爬楼梯等。
3.加强膝关节周围肌肉的锻炼：通过进行股四头肌、腿弯肌等肌肉的收缩和放松练习，增强膝关节的稳定性和力量，减轻膝盖疼痛。
4.注意保暖：寒冷刺激可能加重膝关节的疼痛，特别是在潮湿、寒冷的环境中，应注意膝关节的保暖。
5.定期检查：对于有膝关节疾病家族史或经常出现膝盖疼痛的人群，应定期进行膝关节的检查，以便早发现、早治疗。
总之，坐久了起来膝盖疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况进行分析和处理。如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，以便采取有效的治疗措施。同时，保持良好的生活习惯和运动方式，有助于预防膝盖疼痛的发生。
