锻炼要怎么呼吸？

现阶段，对于腰椎的锻炼方法有以下几个动作，这些动作都比较简便，往往我们做在家里就可以完成，如上扬挺身的动作，如我们可以在床边做腰部的后伸同时，下半身保持不动。然后双手托住颈部，上半身缓慢抬起，如此反复数次，并且每天坚持，就可以起到一定的作用。

颈椎锻炼是一个长时间的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。此外

现阶段临床上规范的八个动作:第一个动作，头部向前弯曲，再回转到原位置，重复十次。第二个动作，反复旋转颈部，由左向右，反复重复。第三个动作，反复耸肩运动，上下及前后耸肩，轮换交替运动。第四个动作，牵拉颈部，头部向左边倾斜保持数秒，然后轮换，头部向右倾斜保持数

腰椎间盘突出，要锻炼的话，姿势要正确，正确的姿势应当是挺胸收腹，整个人非常挺拔，不撅臀不驼背，肩膀放松，脖子挺直，下巴微收，侧面看耳垂应当和肩膀在一条线上。整个人的感觉像是头顶有绳子拉着，背部平整放松可以贴到墙。

腰椎间盘突出的急性期是不应当进行体育锻炼的，在稳定期或者腰部、臀部以及腿部的疼痛治愈以后，可以经过适当的锻炼使腰部的肌肉力量增强，降低疾病复发的几率。在锻炼项目的选择上，可以选择瑜伽、跑步、游泳等。

腰椎间盘突出以跑步锻炼，发作期不提倡跑步。要注意劳逸结合，慢跑，跑至疲劳感为止，有腰椎间盘突出症建议倒走。发作期不提倡跑步，倒走、做俯卧撑都可以，一开始可以进行慢跑，等身体逐步适应之后再加强运动量。

颈椎僵硬转动有声音，这主要是由于长期不锻炼小关节紊乱，肌肉疲劳处于紧张状态，用手按压会表现出疼痛感，躺在床上尾骨疼跟你长期坐有很大关系。做一做颈部的前屈后仰、左右旋转等锻炼，此外配合颈肩背部肌肉的按摩以起到松弛肌肉缓解疲劳的作用。

运动出汗可以起到减肥的效果，而且是一种非常好的减肥方式。科学有效的减肥办法，就是经过严格控制饮食以及长时间坚持运动来实现的，能量过剩造成肥胖，而运动是消耗能量最好的一种方法。只要身体状况允许，每个人都应当坚持有氧运动，根据自身的身体状况，选择运动方式以及运

1.俯卧撑的锻炼，经过屈伸来增强手臂部位肱三头肌和肱二头肌，因此达到锻炼手臂部位的肌肉的目地；2.平板支撑的锻炼，维持肌肉的拉伸自己负重，以此锻炼手臂部位的肌肉；3.拉单杠、双杠的锻炼，也可以牵拉到手臂的肌肉；4.采用臂力器锻炼，可以有效的增加手臂的力量。因此经过

1.刚开始锻炼的时候，可以选择跳绳，练习跳绳能有效地增加腿部肌肉的活力。2.跑步，跑步是正常人都会的基本运动，也是锻炼腿部力量最基本的方法。可经过变速跑、冲坡跑、折返跑、绑沙袋跑等多种跑步方法来锻炼腿部力量。3.深蹲、贴墙半蹲、蛙跳、立卧撑、负重深蹲，或到健身房