腰椎扭伤后应立即停止活动、保持正确姿势、冷敷受伤部位、佩戴腰围，并寻求医疗帮助。日常生活中可通过加强腰部肌肉锻炼、保持正确姿势、注意提重物方法、避免过度劳累和注意保暖来预防腰椎扭伤。
对于腰椎扭伤，需要采取以下急救措施：
1.立即停止活动：避免受伤的腰部再次受到伤害，立即停止正在进行的活动，找一个安全的地方休息。
2.保持正确的姿势：尽量保持身体放松，不要扭曲或弯曲腰部。可以找一个舒适的椅子或沙发坐下，将双脚放在地上，以减轻腰部的压力。
3.冷敷受伤部位：使用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腰部，每次敷15-20分钟，每天多次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.佩戴腰围：如果医生建议佩戴腰围，可以按照医生的指示佩戴腰围，以提供额外的支撑和保护。
5.寻求医疗帮助：如果疼痛严重、肿胀明显、下肢无力或出现大小便失禁等症状，应立即寻求医疗帮助。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定治疗方案。
在日常生活中，也可以采取以下措施预防腰椎扭伤：
1.加强腰部肌肉锻炼：通过进行腰部肌肉的强化训练，可以增强腰部的稳定性和力量，减少扭伤的风险。常见的腰部肌肉锻炼包括仰卧起坐、平板支撑等。
2.保持正确的姿势：无论是站立、坐着还是行走，都要保持正确的姿势。挺胸收腹，避免弯腰驼背或过度扭曲腰部。
3.注意提重物的方法：提重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后用腿部力量抬起，避免直接用腰部力量提起重物。
4.避免过度劳累：长时间保持同一姿势或进行过度劳累的活动，容易导致腰部肌肉疲劳和损伤。应合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
5.注意保暖：腰部容易受到寒冷的影响，应注意保暖，避免腰部受寒。特别是在季节交替或寒冷天气时，要及时添加衣物。
需要注意的是，对于腰椎扭伤的处理和预防，每个人的情况可能不同。如果有腰部疾病或曾经受过腰部损伤，应在医生的指导下进行相应的治疗和预防措施。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。
