早上运动减肥好还是晚上运动减肥好？

　　1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水

　　减肥是需要少吃和多运动的。少吃高糖、高脂肪、高热量的食品，比如奶茶、含糖饮料、巧克力、蛋糕等等；少吃烧烤煎炸的食物，比如煎蛋、油条、油饼等等；多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水；煮菜少放油，少放盐。此外，要加强运动，每周至少要进行5天以上、每天半个小时

　　经过运动减肥的方式是非常合理，而且健康的。运动减肥主要分为两大类，无氧运动也称为抗阻运动以及有氧运动。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以帮助体内消耗更多的热量。抗阻运动可以选择健身、杠铃、哑铃等一些肌肉训练。有氧运动一般病人更容

　　运动减肥期间应当注意补充蛋白质及钙含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等，还应当增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以补充人体所需的维生素、矿物质等微量元素。此外，对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量，尽量选择一些热量较低的食物作为主食，比如燕麦、糙米、

　　有氧运动是一种健康的减肥形式，如果想达到减肥的效果，必须达到一定的强度。心率有明确的要求，我们首先计算出自己可以达到的最大心率，也就是220减去实际的年龄。做有氧运动的时候最佳的强度，是使心率达到我们最大心率的60%左右。或者我们运动的时候，感觉到全身发热，

　　不建议在月经期减肥，月经期是女性的特殊生理阶段，在这期间身体的抵抗力往往比较低，而且由于在特殊的生理阶段，局部的组织结构的屏障作用弱，容易感染。在月经期女性应该注意休息，保持良好的睡眠，同时营养应该均衡，适度控制总能量的摄入，饮食清淡，多吃蔬菜和水果。

　　一口就瘦下去，一劳永逸，这些都是不可取的。运动减肥，大家一定要循序渐进，其实跟我说的饮食方案一样。有些人一听医生说，血糖高了，血脂高了，血压也偏高了，三高了。猛然间就开始跑上了，每个周末都去登香炉峰，登了半年下来，确是瘦了。但是这个腿却受伤了，然后停下

　　对于什么时间运动减肥最好，没有一个固定的模式，但是有几点从时间上应当注意：1、应当把运动作为生活的习惯，生活的品质应当坚持。希望能够长时间终身的养成合理的运动的习惯和坚持的生活的品质，这样才能够终身的经过运动获益。2、要强调个体化，因为每个人的运动都有一

　　其实是因人而异的，每个人有不同的这个生物钟，是运动的习惯。因此实际上，只要动起来，对你减肥都是有一个很好的作用。但是一定要坚持，不坚持，偶尔的一次运动，对于减肥来说的话，我们认为没有任何意义。而且减肥一定要在饮食控制和运动的配合下，才能起到很好的作用。

　　运动减肥的最佳时间是餐后一个小时。肥胖者以平均每周消耗1000千卡，每周体重减轻0.5至1公斤为宜。每减轻一公斤的体重约，需要消耗热卡7000千卡。对于肥胖者来说，最好选择中等强度的活动或运动，但也需要根据个体的情况循序渐进。可以选择一些有氧运动，这种运动可以诱发