怎样运动减肥？

　　我们在生活中常常需要讲究一个规律性和一个时间性，任何事情都有它规定的时间像是什么时候该吃早饭，什么时候该吃午饭，什么时候该吃晚饭身体都是有一定的时间的。而减肥也是一样，减肥在一天当中也有几个特定的黄金时间，若你能抓住，或许能够事半功倍。　　一天中最佳运

　　对于减重过程中，运动是必不可少的一项。但是每个人对于运动的时间的安排各有不同。建议减肥的人群只要能动，尽量让自己保持运动。　　对于减重过程中，运动是必不可少的一项。但是每个人对于运动的时间的安排各有不同。建议减肥的人群只要能动，尽量让自己保持运动。　　

　　不提倡女性在月经期间减肥的，但是如果体重过重的话，需要合理控制饮食，并且配合舒缓的运动，来防止体重增加过快。女性在月经期间适当运动是有好处的，可以做一些瑜伽、散步、拉伸训练等，这样有助于血液循环和神经系统的平衡，帮助腹肌、骨盆收缩及放松，也能够让月经更

　　月经期间最好是不要经过运动减肥。因为如果经过运动减肥运动量都特别大需要剧烈的运动，而且运动持续时间也相对比较长，才能消耗过多的能量起到减肥的作用。但是在月经期间剧烈运动对身体是不利，因为剧烈运动会影响月经，会造成月经量增多，会加重痛经症状。有些还容易造

　　1.骑自行车是一种非常好的有氧运动，这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用，比如大腿、小腿、臀部等。想起到燃烧脂肪的效果，最好是尽量的骑得快一些。2.游泳是属于有氧运动，但是强度并不是很大，却能够燃烧脂肪。可以在水里面做一些减肥的动作，比如水中漫步或水

　　减肥是需要少吃和多运动的。少吃高糖、高脂肪、高热量的食品，比如奶茶、含糖饮料、巧克力、蛋糕等等；少吃烧烤煎炸的食物，比如煎蛋、油条、油饼等等；多吃新鲜的蔬菜和低糖的水果，多喝水；煮菜少放油，少放盐。此外，要加强运动，每周至少要进行5天以上、每天半个小时

　　运动减肥期间应当注意补充蛋白质及钙含量高的食物，比如牛奶、瘦肉、鱼虾等，还应当增加新鲜蔬菜及水果的摄入，以补充人体所需的维生素、矿物质等微量元素。此外，对于运动减肥期间的食物选择上还要注意食物的热量，尽量选择一些热量较低的食物作为主食，比如燕麦、糙米、

　　有氧运动是一种健康的减肥形式，如果想达到减肥的效果，必须达到一定的强度。心率有明确的要求，我们首先计算出自己可以达到的最大心率，也就是220减去实际的年龄。做有氧运动的时候最佳的强度，是使心率达到我们最大心率的60%左右。或者我们运动的时候，感觉到全身发热，

　　不建议在月经期减肥，月经期是女性的特殊生理阶段，在这期间身体的抵抗力往往比较低，而且由于在特殊的生理阶段，局部的组织结构的屏障作用弱，容易感染。在月经期女性应该注意休息，保持良好的睡眠，同时营养应该均衡，适度控制总能量的摄入，饮食清淡，多吃蔬菜和水果。

　　一口就瘦下去，一劳永逸，这些都是不可取的。运动减肥，大家一定要循序渐进，其实跟我说的饮食方案一样。有些人一听医生说，血糖高了，血脂高了，血压也偏高了，三高了。猛然间就开始跑上了，每个周末都去登香炉峰，登了半年下来，确是瘦了。但是这个腿却受伤了，然后停下