怎么做运动减肥？

　　在姨妈期间，一般不能运动减肥。月经期间需要注意休息，不能做高强度的运动。可以适当做轻柔舒缓的拉伸动作，如瑜伽、形体操等。如果运动过于激烈，可能会引起月经量增多、经期延长等现象。如果没有痛经和经量多的症状，可以正常工作，注意不要劳累即可。此外，在月经期间

　　月经期间不能运动减肥。月经期间不能做运动，剧烈的运动会导致出血量增多，内膜脱落加重。引起痛经、月经淋漓不尽，甚至会出现贫血的症状。月经期间可以通过清淡饮食进行减肥，如果想运动只能做散步、瑜伽等运动，不能做剧烈的运动，可能也有一定的减肥效果。但是月经期间

　　产后一般要求两个月左右再开始进行减肥运动，两个月以前机体正处于恢复状态，一般不建议有大运动。两个月以后患者可以根据身高计算出自己标准体重，有一个简便公式：身高减105就是患者标准体重，然后按照每公斤体重30大卡热量，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水

　　高血压患者在运动减肥时应该要注意如下几个方面：一、高血压的患者要选择合理的运动，建议选用中等强度的有氧运动，不要选择过于剧烈的运动，每天健身半个小时，但不要超过一个小时；二、减肥要循序渐进，要结合饮食调整，逐渐的是体重下降，不能够使体重下降的过快；三、

　　女性在月经期间，最好不要进行运动减肥。因为通常来讲，大部分的减肥运动都是比较剧烈的。女性在月经期间，最好避免做些比较剧烈的运动，保证多休息，注意保暖。在月经期间，可以适当的做些比较轻微的锻炼，比如瑜伽，散步等。

　　女性每个月都会有一次姨妈期，姨妈前三天，经血量会比较多，之后经血量会逐渐减少，直至完全消失。姨妈期间，女性的身体较为虚弱，选择在这一时期内减肥，要选择合适的运动。　　姨妈期减肥，女性可以进行适当的锻炼，加快全身的血液循环，通过汗液的形式排出体内多余的脂

　　在日常生活中，几点做运动，使减肥效果更好，并没有明确统一的规定。但是多数是不建议在空腹情况下，进行运动减肥，避免发生低血糖，或者是有意外情况。多数建议应该在餐后2-3个小时左右，可以进行运动减肥。比如可以采取慢跑运动，深蹲运动等活动。在减肥运动时，运动量

　　对于运动减肥，需要坚持每日锻炼才可以取得效果。最好选择一天当中的下午，傍晚时间段进行，因为这个时间段空气中的污染物及微粒相对最少。但是仍然需要结合当地的环境变化及空气指数最好选择在空气新鲜，环境温度适宜的情况下进行锻炼；也要结合自身需求，合理安排时间来

　　正常情况下，通过运动可以有效的达到减肥的目的，但是出现运动减肥，体重不降反增的情况，可能是因为饮食不当或者是运动的方式不正确所导致的。在平时一定要控制好饮食以及采用合适的运动锻炼方式，这样才能达到理想的减肥效果。一定要限制高热量饮食的摄入，多吃低热量，

　　运动减肥首先要选择适合自己的运动项目，可以选择慢跑、步行、登山、游泳、打乒乓球、打羽毛球、练瑜伽、健身操等项目，每天应该运动30分钟以上。同时要选择在合适的时间进行运动，一般认为在下午三点到五点时进行运动效果最好。如果下午没有时间可以选择在晚餐后两小时进