人正常睡眠时间是多少？

有助于睡眠的食物有很多，如香蕉、莲子、土豆、核桃等，都有助于睡眠，此外在睡前您还喝点牛奶、蜂蜜水、菊花茶等，也可以降低神经兴奋性，起到提高睡眠质量的作用。注意事项：睡觉时要防止环境嘈杂，避免影响睡眠质量。

对于经常失眠的女性，平时可以多吃一些杏仁，杏仁中含有的色氨酸和镁，能够帮助睡眠。其次，还能喝些酸奶，具有消疲、清肠胃的作用。此外，睡眠吃些苹果、小米粥、桂圆等食物，或是喝些菊花茶，也都能够帮助改善睡眠。

虽然说糖分过高具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的和思维反应相关的神经传递素。因此滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

睡眠不好可以适当的食用核桃、牛奶、小米、香蕉、蜂蜜等食物，能够缓解神经衰弱，因此提高睡眠质量。同时防止在睡觉前看鬼故事、食用刺激的食物，可以经过泡热水澡，听舒缓的音乐，起到助眠的作用。

改善睡眠的好方法有1、睡前喝杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有助于睡眠。2、每晚用热水泡脚，促进体表血液循环，消除疲劳，促进睡眠。如果上述方式对助眠都无效果，就要遵医嘱服用安神补脑的药物治疗。

许多患有严重睡眠障碍症的病人都有心理疾病。所以，建议病人可以先做一个心理测试，看是否有心理障碍，有心理障碍的病人可以经过心理治疗来缓解睡眠障碍。其次，还可以经过中医来调理睡眠障碍。

深度睡眠法对改善睡眠是有一定的效果的，但是表现出睡眠的病人应当尽早的到正规的医院做头部的ct检查。可以根据医生的指导使用一些改善睡眠的药物来进行治疗。同时要注意锻炼身体来促进睡眠。

提高睡眠质量，最简单的方式就是，睡前适当的进食点莲子粥，蜂蜜水，晚上热水泡澡或泡脚，睡前喝牛奶或吃些香蕉。可以适当增加，运动量，多去户外运动。或者使用安神健脑，促进血流的药物缓解。

睡眠不足的病人需要补充睡眠，若因失眠造成的睡眠不足，则应去除诱因，改善睡眠状况，并且注意睡前防止饮用浓茶咖啡、辛辣刺激或是油炸类食物，睡前可以饮用温热牛奶或用热水泡脚，促进睡眠。

女性病人表现出睡眠时间过多，或者是酣睡这样的疾病表现的时候，多数都是由于精神压力过大，或者是由于最近生活情绪上有点波动，或者是表现出工作紧张，经常熬夜而造成来的这个方面的改变。