怎么提高免疫力

　　吃正常的饮食便能够提高人体免疫力和增强抵抗力。所谓的正常饮食结构是膳食的金字塔，其包含了丰富的谷类食品，如大米、白面、番薯、土豆等食物，还包含了丰富的新鲜果蔬，丰富的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、猪肉、牛肉、羊肉、虾等，还包含了适量的油脂，以及干果。除了饮食以

　　免疫力差需适当补充维生素C，但单纯补充维生素效果不明显，还应注意补充其它营养成分，如优质蛋白、微量元素锌。建议平时增加各种营养，多吃富含维生素的蔬菜、水果，以及瘦肉、蛋类、牛奶等补充优质蛋白，各种微量元素成分非常重要，注意适当补充即可；同时，注意增强锻

　　免疫力是人体最大的保卫系统，能识别外来任何病毒、细菌等异物，也能识别体内突变细胞和病毒感染的能力。人体免疫力低时身体会出现不抵抗状态，不能清除有害物质，会出现各种感染疾病，如上呼吸道感染、泌尿系统感染、类风湿性关节炎、艾滋病等。另外免疫力低除了患病几率

　　总是感冒可以从食物结构调整，比如吃充足的淀粉类食物，再有丰富的新鲜的水果和蔬菜以及高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、猪肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛羊肉等，饮食需要多样化，且要营养均衡。还要要加强运动，多活动。也可以适当用些玉屏风散，提升免疫力。

　　容易感冒的患者，平时可以适当的进食蔬菜水果、肉类、蛋类、奶类等食物，通过补充维生素以及蛋白质的方式来增强机体免疫力和抵抗力。除了饮食方面以外，患者还要注意不要熬夜，要早睡早起，保持身体精力，同时，家中要经常开窗通风，保持清新的环境，适当进行锻炼身体，每

　　免疫力低下的人，要想提高免疫力，一般要做到以下几点：第一、保证充足的睡眠。因为足够的休息才能够使人体精力恢复，才能够使人处于一种免疫力比较高的状态。第二、营养要均衡。不要挑食和偏食，蔬菜、水果、鲫鱼、肉、蛋都要吃，这样才能够满足身体对维生素以及蛋白质的

　　免疫力是人体自身的防御机制，免疫力不足很容易感冒、感染，提高免疫力应掌握以下几点：一、养成规律的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠。二、坚持锻炼，可以选择适合自己的锻炼方式，比如跑步、力量增肌、有氧健身等，随着体质的逐渐改善免疫功能也会增强。三、戒烟戒酒，

　　一、养成良好作息规律，避免熬夜，保证良好睡眠。二、营养要均衡，各类微量元素、蛋白质都需要均衡摄入，同时要戒烟限酒。三、制定锻炼计划，找出适合自己的锻炼项目，比如跑步、骑车、肢体力量训练均有助于提高机体免疫功能。免疫力不足，抵抗力下降和生活习惯密切相关，

　　增强抵抗力，免疫力，应从多方面进行调整：一、保持良好睡眠习惯，作息要规律，有助于机体自我调节。二、加强营养，各类食物都需要合理摄入。三、加强锻炼，比如跑步、有氧健身等都利于增进体质。四、保持良好心情，要乐观开朗，积极面对生活。如果是病理性因素、药物性损

　　从生活习惯方面改善，做到均衡饮食，作息规律，多吃富含维生素C、蛋白质丰富的食物。加强锻炼，坚持跑步增肌健身，有助于增加免疫功能。如果是病理性、药物性因素导致的免疫力不足，必要时可以借助药物提高免疫功能。引起免疫力下降的因素包括作息不规律、经常熬夜、抽烟