晚餐吃什么营养又减肥？

　　晚餐吃一些香米可以助眠。研究结果显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。

　　晚上只使用小米粥，是可以进行减肥的，小米粥相对于精细粮食的使用，热量相对来说并不会很高，所以在使用之后对身体热量的增加比较有限，所以一些热量在得不到有效供给之后，就会经过燃烧病人体内的脂肪，因此有效减轻体重。

　　晚餐最佳进食时间是6-7点（18-19点），至少一小时后再睡觉，晚餐注意不要进餐过饱，六七成饱最好，晚餐注意少油腻食物，防止高脂饮食，最好清淡易消化饮食。最少需要在进餐之后的1-2小时之后睡眠，不会对胃肠道的消化功能导致大的影响，也不会导致表现出肥胖的情况，注意

　　晚餐吃冬瓜可以减肥，冬瓜内部含有脂肪并且含有利尿排湿的功效，可以很好的促进减肥，并且冬瓜还可以促进人体维生素和微量元素的摄入，冬瓜中含有比较丰富的冰醇二酸，还能有利于抑制体内糖分转化成脂肪，减肥期间可以放心的食用冬瓜。

　　晚饭可吃海鲜冬瓜汤+糙米饭，冬瓜利尿消肿，可缓解身体浮肿，海鲜的热量比肉低很多，糙米富含膳食纤维，有很好的饱腹感，还能促进肠胃蠕动。晚饭也能吃鸡肉色拉+酸奶，鸡肉的脂肪含量低，热量低，营养丰富，是减肥人士摄取动物蛋白的首选食品。酸乳酪具有通便、促进消化的

　　多吃碳水化合物：晚餐吃对食物，不仅有利健康，还能助你入眠；含B族维生素丰富的食物：比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。

　　晚餐可以少吃的啊，但不要吃太多，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动。，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。建议在保证身体健康的同时减肥。不要盲目的节食减肥。如果表现出了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。

　　减肥晚餐吃些高维生素、低脂肪、低碳水的食物。比如主食可吃些燕麦、全麦面包。蔬菜建议吃些青菜、西蓝花、西红柿、黄瓜。而蛋白质可从鸡蛋、鱼肉、鸡肉中摄取。水果可吃些番石榴、圣女果、苹果等。

　　好多朋友觉得红薯是减肥期间优秀的碳水来源，因为往往人们觉得红薯是粗粮多吃也可以，其实这是一个很大的误区，红薯和白米饭的GI值非常的接近红薯GI值为77、白米饭为80，热量值红薯为86大卡每百克、白米饭116大卡每百克，看起来好像红薯低热量、低升糖，但是吃了红薯特别

　　减肥期间晚餐不能吃鸡蛋，最好选择在早上的时候吃，因为晚上活动量比较少，吃鸡蛋的话有可能会造成身体热量在身体内不能快速的排出，造成脂肪大量的堆积，因此达不到减肥的效果，而且在晚上的时候尽量不要吃一些热量比较高，还有太油腻的食物。