怀孕了经常便秘可通过增加膳食纤维的摄入、多喝水、适量运动、建立良好的排便习惯及就医治疗等方法缓解。
1.增加膳食纤维的摄入
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,缓解便秘,可以多吃全麦面包、糙米、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水
保持足够的水分摄入可以使粪便变软,更容易排出,建议每天喝6-8杯水。
3.适量运动
适量的运动可以促进肠道蠕动,缓解便秘,可以选择散步、瑜伽、孕妇操等适合孕期的运动。
4.建立良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐一会儿,培养排便反射。
5.就医治疗
如果便秘严重,通过以上方法无法缓解,应及时就医,在医生的指导下使用药物治疗,如开塞露。