腰椎间盘突出症的正确睡姿有仰卧位、侧卧位、对角线侧卧位、斜侧卧位、半坐卧位等。
1.仰卧位
平躺于床面，双腿自然伸直或微屈，双臂置于身体两侧。可在膝关节下方垫一薄枕，高度为10-15厘米，使膝关节微屈15°-30°。有助于脊柱处于自然生理曲度，保持腰椎间盘受力均匀，避免局部过度压迫。
2.侧卧位
身体侧卧，双腿微屈，可在两膝之间夹一枕头，保持骨盆中立位。上侧手臂自然弯曲置于枕边，下侧手臂可伸直或微屈。侧卧时腰椎间盘承受的压力较站立时减少约50%，还避免仰卧位可能导致的舌根后坠，减少打鼾和呼吸暂停风险。
3.对角线侧卧位
在标准侧卧位基础上，将上侧腿伸直并向前稍倾斜，下侧腿保持微屈。上侧手臂可越过胸前搭在对侧床缘，形成对角线支撑。通过肢体对角线分布，能够减少腰椎扭转应力。此外，肢体伸展有助于改善下肢血液循环，减轻肿胀。
4.斜侧卧位
身体向一侧倾斜30°-45°，下方手臂伸直支撑身体，上方手臂自然放置。下方腿伸直，上方腿微屈并搭在下方腿上。通过身体倾斜，有助于降低腰椎间盘后方压力，对腰大肌紧张引起的腰痛有缓解作用。
5.半坐卧位
床头抬高30°-45°，双腿微屈或伸直。在腰部后方垫一软枕，保持腰椎生理曲度。适用于术后早期或心肺功能不全患者，需短期使用，主要是因为长期半坐卧位会增加腰椎前凸压力，加重椎间盘负担。
需要注意，腰椎间盘突出症患者应该避免高风险运动，如篮球、足球、举重等，以免加重腰部损伤组织的压力，对病情恢复造成不利影响。此外，适量进食富含维生素D的食物，如虾、猪肝、胡萝卜等，能促进钙吸收，帮助腰椎恢复。
