要治好便秘，需要采取综合的方法，包括调整饮食、增加运动量、养成良好的排便习惯、保持良好的心态等。以下是一些具体的建议：
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和治疗便秘。建议每天摄入20-35克膳食纤维，可以通过多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等食物来实现。
多喝水：保持充足的水分摄入可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和咖啡因可以导致水分流失，加重便秘。
2.增加运动量：
适度运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和治疗便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：
定时排便：每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试排便，培养良好的排便习惯。
避免憋便：尽量避免憋便，以免导致粪便在肠道内停留时间过长，变得干燥难以排出。
4.保持良好的心态：
缓解压力：长期的压力和焦虑可以导致便秘，因此需要学会缓解压力，保持良好的心态。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心。
避免滥用泻药：泻药可以刺激肠道蠕动，但长期滥用泻药可能会导致肠道依赖性，使便秘问题更加严重。因此，应避免滥用泻药。
需要注意的是，对于严重的便秘问题，如持续时间较长、伴有腹痛、腹胀等症状，应及时就医。医生可能会建议进行进一步的检查和治疗，如结肠镜检查、药物治疗等。
此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、患有慢性疾病的人群等，治疗便秘需要更加谨慎。在采取任何治疗措施之前，应先咨询医生的建议。同时，应注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖药物治疗。
