肩周炎患者的自我运动治疗方法包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。向前、后、左、右四个方向摆动身体,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,与墙壁保持一定距离。将患侧手臂缓慢向上爬墙,直到手臂无法再向上抬起。然后缓慢放下手臂,重复这个动作10-15次,每天进行3-4组。
3.肩部旋转
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。以肩部为中心,缓慢地向前、后、左、右四个方向旋转手臂。每个方向旋转10-15次,每天进行3-4组。
4.肩部拉伸
站立位,患侧手臂自然下垂,另一侧手握住患侧手腕,将患侧手臂向对侧牵拉,使肩部有牵拉感,保持15-30秒,重复3-4次。站立位,患侧手臂屈肘90度,手放于对侧肩关节上,将对侧手臂缓慢拉向自己,使肩部有牵拉感,保持15-30秒,重复3-4次。