更年期饮食调理建议包括增加蔬果摄入、选择全谷物、增加蛋白质摄入、控制脂肪摄入、增加钙摄入等。
1.增加蔬果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康。建议更年期女性每天摄入五份蔬菜和两份水果。
2.选择全谷物
全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质,有助于降低胆固醇水平,预防心脏病和糖尿病等慢性疾病。建议更年期女性选择全麦面包、糙米、燕麦等全谷物食品。
3.增加蛋白质摄入
蛋白质是身体的重要组成部分,对于维持肌肉和骨骼健康非常重要。建议更年期女性每天摄入50-60克蛋白质,可以选择鱼、肉、蛋、豆类等富含优质蛋白质的食品。
4.控制脂肪摄入
更年期女性容易出现体重增加和心血管疾病等问题,因此需要控制脂肪摄入。建议更年期女性选择低脂肪或脱脂牛奶、酸奶、芝士等富含优质蛋白质的食品。
5.增加钙摄入
更年期女性由于雌激素水平下降,容易出现骨质疏松等问题,因此需要增加钙摄入。建议更年期女性每天摄入1000-1200毫克钙,可以选择牛奶、酸奶、芝士、豆制品等富含优质蛋白质的食品。