适合肩周炎患者的锻炼方式包括钟摆运动、爬墙运动、体后拉手、外旋锻炼、内旋锻炼等。
1.钟摆运动
身体前倾,上肢自然下垂,以肩关节为轴心,做钟摆样摆动,幅度由小到大,每组15-30次,每天3-5组。
2.爬墙运动
面对墙壁,用手指逐渐向上爬行,直至最高点,保持10-15秒,然后缓慢回到原位,每组10-15次,每天3-5组。
3.体后拉手
双手向后,由健侧手拉住患侧手腕,逐渐向上提拉,保持10-15秒,每组15-30次,每天3-5组。
4.外旋锻炼
患侧手握住健侧肘部,患肢逐渐向外旋转,直至有牵拉感,保持10-15秒,每组15-30次,每天3-5组。
5.内旋锻炼
患侧手握住健侧肘部,患肢逐渐向胸前靠拢,保持10-15秒,每组15-30次,每天3-5组。
注意,肩周炎患者在进行锻炼时应遵循循序渐进的原则,避免过度劳累和受伤。同时,如果疼痛明显或锻炼过程中出现不适,应及时停止并咨询医生的建议。