经常便秘的人应注意调整饮食、增加运动量、建立良好的排便习惯、注意心理调节等事项。
1.调整饮食
增加膳食纤维摄入,膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于预防便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。
2.增加运动量
定期进行身体活动可以促进肠道蠕动,提高肠道功能。可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。长时间久坐会减缓肠道蠕动,增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着,每隔一段时间起身活动一下。
3.建立良好的排便习惯
尽量每天在固定的时间上厕所,即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟,培养良好的排便反射。尽量不要憋便,及时排空肠道,避免粪便在肠道内停留时间过长,导致干燥和便秘。
4.注意心理调节
长期的压力和焦虑可能导致肠道功能紊乱,增加便秘的风险。学会放松自己,通过冥想、深呼吸、放松技巧等方式减轻压力。积极的心态对于肠道健康也有积极的影响。尽量保持心情愉悦,避免过度紧张和抑郁。
如果便秘持续时间较长或伴有其他症状,如腹痛、腹胀、贫血等,应及时就医,进行相关检查,以排除肠道疾病等潜在问题。