高血压的人可以选择吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质、低脂乳制品、健康脂肪、低盐食物等。
1.蔬菜
蔬菜富含钾、维生素和膳食纤维,如菠菜、芹菜、西兰花等。
2.水果
水果可以提供维生素、抗氧化剂和膳食纤维,如香蕉、橙子、草莓等。
3.全谷物
全谷物富含膳食纤维和B族维生素,如全麦面包、糙米、燕麦等。
4.低脂肪蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等,有助于维持心脏健康。
5.低脂乳制品
富含钙和蛋白质,如牛奶、酸奶、芝士等。
6.健康脂肪
选择橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪,减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
7.低盐食物
限制食盐的摄入量,避免食用加工食品和高盐调味料。