闪到腰了可通过立即休息、冷敷、热敷、药物治疗、按摩和理疗、佩戴腰围、保持正确姿势、康复训练等方法快速缓解。
1.立即休息
避免进一步活动加重损伤，让腰部肌肉得到放松。闪腰后继续活动可能会导致损伤加剧，甚至引起更严重的后果。
2.冷敷
在受伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。每次冷敷15-20分钟，间隔一定时间可重复进行。
3.热敷
受伤48小时后，若疼痛有所缓解，可改为热敷。热敷可促进血液循环，加快淤血吸收和组织修复。可以用热水袋或热毛巾进行热敷。
4.药物治疗
可根据疼痛程度使用非甾体类抗炎药如布洛芬来缓解疼痛和炎症。但需注意药物的适应证和禁忌证，必要时在医生指导下用药。
5.按摩和理疗
轻柔的按摩有助于放松腰部肌肉，但需注意手法和力度，避免加重损伤。此外，也可以考虑进行理疗，如超声波、红外线照射等，促进恢复。
6.佩戴腰围
在活动时佩戴合适的腰围可以增加腰部的稳定性，减轻腰部肌肉的负担，但不宜长时间佩戴，以免引起肌肉萎缩。
7.保持正确姿势
无论是休息还是活动，都要保持良好的腰部姿势，避免弯腰驼背或久坐久站。
8.康复训练
在疼痛缓解后，可逐渐进行一些针对腰部肌肉的康复训练，增强腰部力量和柔韧性，预防再次闪腰。
如果闪腰后疼痛剧烈、持续不缓解、伴有下肢麻木或无力等异常表现，或经过上述处理后仍无明显改善，应及时就医，进行详细检查和治疗，以排除其他严重疾病的可能。同时，在日常生活中要注意预防闪腰，加强腰部锻炼，提高腰部肌肉力量和柔韧性，避免搬重物时姿势不当等。
