肩周炎康复保健操是一组专门针对肩周炎患者设计的锻炼动作,旨在缓解疼痛、改善关节活动度和增强肩部肌肉力量。具体动作包括前后摆臂、左右摆臂、环转肩部、爬墙运动、体后拉手、甩手运动等。
1.前后摆臂
站立位,双手自然下垂,缓慢前后摆动双臂,幅度逐渐增大,可重复10-20次。此动作可放松肩部肌肉,增加关节活动度。
2.左右摆臂
同样站立位,双手自然下垂,缓慢左右摆动双臂,幅度逐渐增大,重复10-20次。有助于改善肩部侧向活动能力。
3.环转肩部
双手叉腰,缓慢转动肩部,顺时针和逆时针方向各转动10-20次。能促进肩部血液循环,锻炼肩部肌肉的协调性。
4.爬墙运动
面对墙壁站立,双手沿墙壁缓慢向上爬动,尽量爬到最高点,然后缓慢放下,重复10-20次。可增强肩部肌肉力量和关节活动范围。
5.体后拉手
双手在背后相握,缓慢向上提拉,尽量使双手靠近,保持10-15秒后放松,重复5-10次。对改善肩部后侧的柔韧性有帮助。
6.甩手运动
站立位,用力向前向后甩手,幅度尽量大,重复20-30次。可缓解肩部肌肉紧张。
在进行肩周炎康复保健操时,需注意动作要缓慢、轻柔,避免过度用力导致肩部损伤。每次锻炼前可先进行热敷,以放松肩部肌肉。锻炼应循序渐进,逐渐增加锻炼的次数和强度。如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适,应及时停止并咨询医生。