例假一般是指月经。来月经可以适当吃富含蛋白质的食物、含铁丰富的食物、温热的食物、富含维生素的食物、高纤维食物等。
1.富含蛋白质的食物
如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。蛋白质可以帮助身体补充能量,维持身体正常的生理功能,并且有助于修复组织。
2.含铁丰富的食物
像动物肝脏、瘦肉、菠菜等。例假期间会有一定量的失血,铁是血红蛋白的重要组成部分,补充铁可以预防缺铁性贫血。
3.温热的食物
如热汤、热粥等。温热的食物有助于温暖子宫,缓解痛经等不适症状。
4.富含维生素的食物
新鲜的蔬菜和水果富含各种维生素,能增强免疫力,促进身体恢复。例如橙子、草莓富含维生素C,有助于铁的吸收。
5.高纤维食物
比如全麦面包、燕麦等,可以促进肠道蠕动,预防便秘。