腰扭伤后需要采取立即休息、冷敷处理、适度加压包扎、保持正确体位、药物治疗、后期热敷、康复锻炼等措施。
1.立即休息
停止活动，避免进一步损伤腰部肌肉，找一个舒适的位置休息，最好是硬板床。休息可以减少肌肉的受力，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2.冷敷处理
在扭伤后的初期，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次1520分钟，每天数次。冷敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
3.适度加压包扎
可以使用弹性绷带对受伤部位进行适度的包扎，以限制肿胀，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.保持正确体位
卧床休息时可采用仰卧位，并在腰部下方垫一个薄枕，以保持腰椎的生理弯曲。坐立时要保持良好的姿势，避免弯腰或久坐。
5.药物治疗
若疼痛明显，可以在医生指导下服用止痛药物，如非甾体类抗炎药等。同时也可外用一些具有止痛、消肿作用的药膏。
6.后期热敷
一般在扭伤48小时后，可改为热敷，促进血液循环和淤血吸收，帮助恢复。
7.康复锻炼
在疼痛缓解后，可逐渐进行一些针对腰部的康复锻炼，如小燕飞、拱桥运动等，增强腰部肌肉力量，提高腰部稳定性。
腰扭伤后要根据具体情况采取合适的措施，注重休息与治疗相结合，促进腰部的恢复。同时要注意预防再次扭伤，避免搬抬重物等危险动作。
