腓骨骨折康复训练6种简单方法主要为踝关节背伸牵拉、踝关节外翻牵拉、踝关节内翻牵拉、踝关节外翻等长力量训练、踝关节内翻等长力量训练、抗阻力力量训练。
1.踝关节背伸牵拉
将踝关节背伸,向后牵拉脚部至极限位置,保持15秒钟后恢复正常姿势,重复10次。
2.踝关节外翻牵拉
将踝关节向外牵拉脚部,到极限位置后,保持15秒钟后恢复正常姿势,重复10次。
3.踝关节内翻牵拉
将踝关节向内牵拉脚部,到极限位置后,保持15秒钟后恢复正常姿势,重复10次。
4.踝关节外翻等长力量训练
将患肢外侧抵住桌腿或者墙面,向外用力来使肌肉保持收缩的状态,坚持15秒钟后恢复至正常的姿势,随后放松五秒钟至十秒钟,重复五次至十次左右。
5.踝关节内翻等长力量训练
将患肢的内侧抵住桌腿或者墙面,向内侧用力使肌肉保持收缩的状态,坚持15秒钟后恢复,放松十秒钟,重复五次至十次。
6.抗阻力力量训练
使用橡皮筋或者毛巾自行增加阻力,运动踝关节时脚面向后,可以帮助抵抗橡皮筋或者毛巾的阻力,坚持15秒钟后恢复,重复10次。