每次跑步膝盖就痛,可采取立即停止跑步、对膝盖进行冰敷、考虑佩戴合适的护膝、分析跑步姿势是否正确、检查鞋子是否合适等措施。
1、立即停止跑步
让膝盖得到充分休息。过度使用膝盖会加重疼痛和损伤,休息能帮助缓解炎症和不适。
2、对膝盖进行冰敷
冰敷可以减少肿胀和疼痛,每次15-20分钟,每天数次。注意不要直接将冰袋放在皮肤上,以免冻伤。
3、考虑佩戴合适的护膝
护膝能提供一定的支撑和稳定性,减轻膝盖的压力,有助于在后续活动中保护膝盖。
4、分析跑步姿势是否正确
错误的跑步姿势可能导致膝盖受力不均,增加受伤风险。保持身体正直,脚步平稳,避免过度跨步或内旋、外旋动作。
5、检查鞋子是否合适
不合适的鞋子无法提供良好的缓冲和支撑,容易使膝盖受到冲击。选择专业的跑步鞋,确保其有足够的减震功能和稳定性。
此外,要注意控制跑步强度和时间。避免突然增加跑步的距离或速度,循序渐进地提升运动水平,给膝盖适应的过程。如果疼痛持续不缓解或加重,务必及时就医。医生会进行详细的检查和诊断,根据具体情况给予针对性的治疗建议,可能包括药物治疗、物理治疗甚至手术治疗等。同时,在恢复期间应遵循医生的指导进行康复训练,以促进膝盖功能的恢复和增强膝盖的稳定性。