临床一般不存在缓解膝盖疼小妙招，缓解膝盖疼的方法有休息、冰敷、热敷、适度运动、抬高腿部、佩戴护膝、保持正确姿势、控制体重、物理治疗、药物治疗等。
1、休息
当膝盖疼痛时，减少活动量，避免过度负重和剧烈运动，给膝盖足够的时间来恢复。因为过度使用膝盖会加重损伤和疼痛，而休息能缓解肌肉紧张和关节压力。
2、冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次1520分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减少炎症反应和肿胀，从而减轻疼痛。注意不要直接将冰放在皮肤上，以免冻伤。
3、热敷
对于慢性膝盖疼痛或疼痛缓解后，可以使用热敷。用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次1520分钟。热敷能促进血液循环，放松肌肉，缓解僵硬和疼痛。
4、适度运动
在膝盖疼痛缓解后，可进行一些适合的运动，如游泳、骑自行车等非负重运动。这些运动有助于增强膝盖周围肌肉的力量，提高关节稳定性，同时又不会对膝盖造成过大压力。但要注意循序渐进，避免过度运动导致再次损伤。
5、抬高腿部
休息时将腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻膝盖肿胀。
6、佩戴护膝
根据情况佩戴合适的护膝，可在一定程度上提供额外的支撑和保护，减少膝盖受伤的风险。
7、保持正确姿势
在日常生活和工作中，注意保持正确的站立、行走和坐姿，避免不良姿势对膝盖造成额外的压力。
8、控制体重
如果体重过重，会增加膝盖的负担。通过合理饮食和适当运动控制体重，能减轻膝盖的压力，缓解疼痛。
9、物理治疗
如按摩、电疗、超声波等物理治疗方法，可能对缓解膝盖疼痛有一定帮助。可以在专业医生或治疗师的指导下进行。
10、药物治疗
如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用非甾体类抗炎药或其他止痛药物来缓解疼痛。但应注意药物的副作用和使用禁忌。
需要注意，上述方法可以在一定程度上缓解膝盖疼痛，但如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他异常症状，如肿胀明显、活动受限、畸形等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施，避免延误病情导致更严重的后果。同时，在日常生活中要注意保护膝盖，预防膝盖受伤和疾病的发生。
