熬夜多了睡不着可采取建立规律睡眠时间、创建适宜睡眠环境、避免刺激性物质、进行放松活动、管理压力、限制白天睡眠时间、适度运动、避免晚上使用电子设备、考虑药物治疗等措施改善。
1.建立规律的睡眠时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟。
2.创建适宜的睡眠环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。避免在卧室使用电子设备，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
3.避免刺激性物质
减少咖啡因和烟草的摄入，避免在晚上饮酒或大量饮水，因为这些物质可能会影响睡眠。
4.进行放松活动
在睡前30分钟到1小时，进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。避免进行过于兴奋或刺激性的活动。
5.管理压力
找到适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸或与朋友倾诉。长期的压力可能导致睡眠问题。
6.限制白天睡眠时间
尽量避免在白天长时间午睡或打盹，以免影响晚上的睡眠。
7.适度运动
定期进行适度的身体活动，但不要在临近睡觉时间进行剧烈运动，以免使身体过于兴奋。
8.避免晚上使用电子设备
电子设备发出的蓝光会干扰睡眠，尽量在睡前1-2小时关闭电子设备。
9.考虑药物治疗
如果以上方法都无法改善睡眠问题，且严重影响生活质量，可以遵医嘱使用改善睡眠的药物进行治疗，比如艾司唑仑、劳拉西泮等。
需要注意的是，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人或正在服用其他药物的人，使用药物治疗前应先咨询医生的建议。此外，长期熬夜对健康有潜在的负面影响，包括增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症和心理问题的风险。因此，尽量保持健康的生活方式和规律的睡眠习惯是至关重要的。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活，应及时寻求专业帮助。
