备孕需要做好孕前检查、健康生活方式、补充营养、心理调节、避免有害物质、把握受孕时机等。
1.孕前检查
这是非常重要的一步。通过全面的身体检查，包括生殖系统检查、妇科检查（女性）、男科检查（男性）、常规体检项目等，可以了解夫妻双方的健康状况，及时发现可能存在的问题，如妇科疾病、男科疾病、内分泌异常等，并进行针对性的治疗和调整，为顺利怀孕和胎儿的健康发育创造良好的条件。
2.健康生活方式
保持良好的生活习惯对于备孕至关重要。要保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复；合理饮食，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、富含蛋白质的食物等，避免过度油腻、辛辣、刺激性食物和高糖饮料；戒烟戒酒，减少有害物质对生殖细胞的损害；适度运动，增强体质，提高身体的免疫力和代谢能力。
3.补充营养
备孕期间要注意补充一些关键的营养素。女性需要补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形，一般建议在孕前三个月开始补充；此外，还可根据自身情况适当补充维生素、矿物质等。男性也可以适当补充锌等微量元素，有助于提高精子质量。
4.心理调节
备孕过程中可能会面临一些压力和焦虑，要学会调整心态，保持积极乐观的情绪。可以通过放松训练、兴趣爱好等方式缓解压力，夫妻之间要相互支持、理解和鼓励，共同营造一个轻松愉快的备孕氛围。
5.避免有害物质
尽量避免接触化学物质、放射性物质等有害物质，如工作中需要接触，要做好防护措施。避免在新装修的环境中久待，减少对身体的潜在危害。
6.把握受孕时机
了解自己的排卵周期，通过基础体温测量、排卵试纸检测等方法掌握排卵时间，在排卵期合理安排性生活，可提高受孕的几率。但也不要过于刻意，保持自然的性生活频率也是很重要的。
